Ps:切记训练中头hWxS不要向前aksz,手臂尽9hcK低沉是力SxWN集中在斜Yq0c肌上;也dL8Q能低头,RsQS很容易导V4LK椎间盘突dhAH。
垂直打水yUn4纠正错误NqsT术方面的dWcr度比我所o5M7道的任何xBV8法都快dbn4