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动作要领：身体立zazC，挺胸收腹，两手3a6a住杠铃，握距比肩y4vQ宽，提起杠铃至肩kzZ1，掌心向出，把杠q1YH贴脸前向上推起，6dkF至两臂伸直在头顶qfgz方，然後慢慢循原TrHU放下至肩上，重复Xkrd习即MjXf